Kursangebot

• unter Stress stehen
• sich erschöpft und ausgebrannt fühlen
• mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
• unter Schmerzen leiden
• durch depressive Verstimmungen, Antriebslosigkeit oder Ängste beeinträchtigt sind
• Schlafstörungen, Unruhezustände oder Konzentrationsschwierigkeiten kennen
• in helfenden Berufen tätig sind
• kleine oder pubertierende Kinder haben

• an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten möchten
• sich aktiv für die Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit einsetzen möchten
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• Wege zur Selbsterforschung und zur eigenen Entwicklung kennenlernen möchten
• gelassener und bewusster leben möchten
• eine systematische Einführung in die Meditation suchen

• achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Körperreise/Body Scan)
• achtsame Körperarbeit (sanfte Yoga-Übungen)
• Achtsamkeits-Meditation in Ruhe und Bewegung (Sitz- und Gehmeditation)
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag

Dieser Kurs eignet sich für alle Mütter und Väter, die im Zusammensein mit ihren Kindern und in ihrer Aufgabe als Eltern
- sich regelmässig gestresst, ausgeliefert und erschöpft fühlen
- manchmal derart ausser sich geraten, dass der Gedanke auftaucht: "So wollte ich nie werden!" oder: "Ich bin keine gute Mutter/kein guter Vater!"
- immer wieder an ihre Grenzen kommen - oder darüber hinaus
- manchmal ein schlechtes Gewissen haben wegen der Art ihrer Gefühle oder ihres Handelns ihrem Kind oder ihren Kindern gegenüber

und die
- sich wünschen, sich selbst und ihren Kindern mit mehr liebevoller Präsenz, Gelassenheit, Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen

Dieser Kurs eignet sich ausserdem auch für alle Menschen, die mit Kindern zusammenleben oder sie regelmässig betreuen, privat wie beruflich. Er kann als Einstieg in die Achtsamkeit besucht werden oder als Aufbaukurs nach einem MBSR- oder Selbstmitgefühls(MSC)-Kurs.

Der achtwöchige Kurs "Mindful Parenting", Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern wurde von den holländischen Entwicklungspsychologinnen Prof. Susan Bögels und Dr. Kathleen Restifo entwickelt und basiert auf den bekannten Achtsamkeitskurs-formaten MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based-Cognitive Therapy).
Im Zentrum dieses Kurses steht das systematische Training der Achtsamkeit, absichtlicher, offener, freundlicher, nicht-wertender Präsenz. Sie ermöglicht es uns, alle Erfahrungen (Körperempfindungen, Gefühle, Gedanken und Handlungsimpulse), ob sie nun angenehm sind oder unangenehm, zunächst einmal interessiert und wohlwollend wahrzunehmen und anzuerkennen ("so ist es jetzt gerade"), ohne sofort automatisch darauf reagieren zu müssen.
Wenn wir unter Stress stehen, übernehmen oft automatische Muster die Kontrolle. Sie bringen uns dazu, Dinge zu sagen und zu tun, die nicht hilfreich sind und die wir selbst eigentlich ablehnen, was dann zu Selbstverurteilung und Schuldgefühlen führen kann - und zu zusätzlichem Stress. Ist es uns möglich, solchen Situationen, die gerade im Zusammensein mit unseren Nächsten immer wieder entstehen, mit Achtsamkeit zu begegnen, innezuhalten und zu sehen, was gerade geschieht, freundlich und mitfühlend, dann erkennen wir auch, was jetzt hilfreich wäre.

Dieser Kurs ist also keine Elternberatung, es geht nicht um "richtig" oder "falsch", sondern darum, mittels Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen sowie kurzen Beiträgen zu psychologischen und neurobiologischen Hintergründen uns selbst und unsere Reaktionen besser zu verstehen und mitfühlender mit uns umzugehen, was zu mehr Handlungsspielraum und Gelassenheit im Elternalltag führt.
Der achtwöchige Kurs umfasst verschiedene, speziell für Eltern oder andere Betreuungspersonen entwickelte Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen, die helfen,
- sich deutlicher wahrzunehmen, einschliesslich der eigenen Grenzen, und mehr Selbstfürsorge zu entwickeln
- freundlich und mitfühlend mit schwierigen Gefühlen und Gedanken umzugehen
- automatische Muster und in der eigenen Kindheit entstandene Eltern-/Kind-Muster zu erkennen und einen hilfreichen Umgang damit zu finden
- in Konfliktsituationen gelassener zu bleiben; und wenn das nicht gelingt und die Beziehung zum Kind (oder der Partnerin/dem Partner) vorübergehend abbricht, diesen "Bruch" wieder zu "reparieren"
- all die schönen, berührenden Momente des Zusammenseins und der Verbundenheit bewusst zu geniessen

Wenn wir als Eltern oder andere Bezugspersonen Achtsamkeit und Selbstfürsorge verkörpern, wirkt sich dies in vielfältiger Weise unterstützend auf unsere Kinder aus.

Der Kurs umfasst
- ein persönliches Vorgespräch
- acht Gruppensitzungen von je 2 ¹/₂ Stunden, in der Regel wöchentlich
- eine Nachfolgesitzung ca. acht Wochen nach dem Kurs
- Kursunterlagen und Audio-Anleitungen für das tägliche Üben zwischen den Gruppensitzungen

Herbst-Kurs: Montagnachmittag
Daten:
16. September bis 25. November, jeden Montagnachmittag, 13.30 bis 16.00 Uhr (ohne 7.10., 14.10., 28.10.).
Nachsorge-Sitzung (ca. 8 Wochen nach Kursende): Montag, 20. Januar 2025, 13.30-16.00 Uhr.

Ort:
Raum für Achtsamkeit, Schulhausstrasse 55, 8002 Zürich (rund 10 Min. vom Hauptbahnhof mit dem Tram, wenige Minuten vom Bahnhof Enge entfernt)

Kosten:
Der Kurs kostet CHF 780.00. Darin inbegriffen sind ein persönliches Einstiegsgespräch, 8 Kursabende, Arbeitsheft und audio-Dateien zum Üben daheim sowie ein Nachgespräch.
Einige Arbeitgeber beteiligen sich an den Kurskosten.
Nach Absprache ist eine Preisreduktion möglich.

Anmeldung
Die Anmeldung ist verbindlich. Annullationsbedingungen: 30 bis 7 Tage vor Kursbeginn: 50% der Kursgebühr; weniger als 7 Tage vor Kursbeginn: Die gesamten Kurskosten werden verrechnet, es sei denn, es besteht eine Warteliste. Nach Kursbeginn werden keine Kosten zurückerstattet.

In der Silvesternacht werden wir ihr gewahr, wenn wir Menschen verlieren durch Trennung oder den Tod, oder wenn die Anzeichen des Alterns unseres Körpers spür- und sichtbar werden: der Tatsache der Vergänglichkeit.
Sie ist jedoch immer da - das Leben ist beständig unbeständig, alles, was uns umgibt, alles Lebende, jeder Augenblick, jeder Gedanke, jedes Gefühl, jede Körperempfindung, unser Selbst-Gefühl, alles ist beständig im Wandel, im Werden und Vergehen.
Sich dieser Tatsache zuzuwenden, gerade auch der eigenen Vergänglichkeit, und uns zu erlauben, sie wirklich zu erfahren, braucht etwas Mut. Gleichzeitig ermöglicht uns diese Erforschung, tiefer in Kontakt mit der wahren Natur von allem zu kommen und tiefere Verbundenheit zu erfahren. Fliessend zu werden, statt uns gegen die Unbeständigkeit aufzulehnen oder uns abzulenken.
Die Wegweiser des Einsichts-Dialogs führen uns mitten hinein in diese Forschungsreise und weisen uns immer wieder den Weg:
- Innehalten - um überhaupt zu spüren, wie es gerade ist
- Entspannen/Erlauben - zulassen können, dass es so ist, wie es gerade ist, voller Mitgefühl und Verständnis
- Öffnen - erkennen, dass wir nicht alleine sind, dass auch unser Gegenüber (und alle anderen) immer wieder ankämpft gegen die Tatsache der Vergänglichkeit, genau wie ich.
- Einstimmen in das, was entsteht - das Nicht-Wissen kultivieren, uns überraschen lassen, neugierig bleiben, statt als Expertinnen durch die Welt zu gehen.
- Tief zuhören - uns selbst und anderen, ohne zu urteilen: die wohl tiefste Art, Verbundenheit zu erfahren
- Das sagen, was (für uns, in diesem Moment) wahr ist - keine Rolle spielen, sondern wahrhaftig sein

Begeben wir uns gemeinsam auf diese Forschungsreise, können wir einander unterstützen,  begleiten und lernen voneinander. Zusammen ins Boot steigen, zu zweit, zu fünft, alle miteinander - und im Teilen unserer Erfahrungen und Einsichten erkennen, dass wir alle im selben Boot sitzen.

Auf der diesjährigen Reise begleiten uns die 5 Einladungen, die Frank Ostaseski, einer der Pioniere der Hospizarbeit, in der Begleitung Sterbender erfahren, erlernt und erkannt hat, und die uns durch alle Übergänge in unserem Leben - oder eben: in jedem neuen Moment - unterstützen und begleiten können. Es sind Übungen, die wir erforschen und vertiefen können und werden.
"Eine Einladung", schreibt Ostaseski, "ist die Bitte, bei einem bestimmten Ereignis mitzumachen oder daran teilzunehmen. Dieses Ereignis ist Ihr Leben (...)."

Ich freue mich auf alle, die bereit sind, diese Einladung(en) anzunehmen.
Und vieleicht sogar Zuflucht finden in der Vergänglichkeit, den Möglichkeiten, die sie uns eröffnet, wenn wir uns voll und ganz auf sie einlassen und eine tiefere Dimension unseres Menschseins entdecken.


Termine Jahreskurs 2024:
Start: Sonntag, 28. Januar, 14.00 - 18.00 Uhr
8 Freitagabende, jeweils 18.30 - 21.00 Uhr:
23.2., 22.3., 12.4., 24.5., 23.8., 20.9., 8.11., 29.11.
Halbzeit: Samstag, 15. Juni, 9.30 - 15.30 Uhr
Abschluss: Sonntag, 15. Dezember, 14.00 - 18.00 Uhr

Voraussetzungen:
Abgeschlossener MBSR-Kurs oder mehrjährige Meditationspraxis; Interesse und Bereitschaft, alleine und gemeinsam (mit der Meditationsform des "Einsichts-Dialogs") zu üben, auch zwischen unseren Treffen; Teilnahme an möglichst allen Terminen.

Kosten:
Tieferes Einkommen: 890 Franken
Höheres Einkommen: 990 Franken
(2 Halbtage, 8 Kursabende, 1 ganzer Tag, Übungsunterlagen und mp3-Audiodateien mit Meditationen)
Es wird niemand aus finanziellen Gründen ausgeschlossen. Falls Du gerne teilnehmen möchtest, die Kurskosten für Dich aber zu hoch sind, dann melde Dich bitte bei mir.

Anmeldung: